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2005年9月26日 (月)

腰痛のストレッチ 股関節の運動

 仰向けに寝て、片膝を曲げて両手で抱え、内回し、外回しと、痛くない範囲で、できるだけ大きく股関節を回します。

 大腰筋は腰椎の椎体や肋骨突起から始まって、骨盤の内側を通って、大腿骨の付け根の内側に停止するので、股関節を動かすことで、腰の筋肉の柔軟性が生まれます。

 この他に、抱えた膝を振り子のようにしての起き上がり運動や、座位開脚のストレッチ、相撲の蹲踞(そんきょ)の姿勢、イチロー選手のように立位で開脚し、膝を曲げて肩を中に入れるストレッチも良いでしょう。

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