冷え性のエクササイズ

　冷えを解消するには、末梢への血行促進が必要です。そのためには、筋肉のポンプの力で、血液を末梢に運んであげなければなりません。

　立ったままできる、エクササイズを考えてみました。

　足の冷えには、足を肩幅よりやや狭く開いて、片足を足の長さだけ（２０～３０ｃｍ）前に出します。

　かかとは床につけて、足先を上にに上げていきます。これを、足関節の背屈といいます。足関節の背屈と同時に、足指を開くことで、普段ゆるみがちな足裏の筋肉が緊張して、足指へつながる動脈に、ポンプの力が加わることになります。　

　この時に、膝関節をしっかりと伸ばして筋肉に力を入れます。アキレス腱が伸びて、ふくらはぎの筋肉が緊張します。

　呼吸は、へその下に両手を重ねて８秒ほど息を吐きながら、下肢の筋肉の緊張を維持します。息を吐ききったら、脱力して足先を着地します。

　これを２～３回繰り返すと、かなり血液が運ばれていくのがわかります。

　手の冷えには、ペンギンのポーズをします。

　肘をしっかりと伸ばして、体の真横に３０度くらいの角度で腕を上げ（肩関節の外転）、手首を上に反らせます(手関節背屈）。そのときに指をしっかりと開いて、８秒くらい息を吐きながら、上肢の筋肉の緊張を維持します。そして、息を吐ききったら脱力します。

　これを繰り返すとかなり温まると思うのですが、いかがでしょうか？