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2014年9月18日 (木)

筋肉を増やして健康になる方法、「3分速歩をした後に牛乳を200ml飲む」、昨日の「ためしてガッテン」。

  昨日の「ためしてガッテン」では、筋肉が増えると免疫力が向上して健康な体になることを取り上げ、その方法として「3分速歩をした後すぐに200mlの牛乳を飲むこと」を紹介していました。

    加齢によって筋肉が委縮するとその隙間に脂肪が沈着して「霜降り肉」の状態なりますが、きつめの運動をした直後には失った栄養を取り戻そうとして筋肉にアミノ酸を摂り込む穴が開きます。

    きつめの運動後30分以内に牛乳を飲むと、筋肉はアミン酸を摂り込んで、アミノ酸はリンパ球を増やすグルタミン酸になるので免疫力が向上し健康になるというわけです。

 筋肉が増えると血糖値やコレステロール値が下がり、生活習慣病の予防にもなります。

 3分速歩した後はゆっくりと歩き、週の速歩の合計が60分になるようにすると効果的だそうです(例えばウォーキング中に3分の速歩を5回取り入れて、週4回ウォーキングを行います)。

 現在、健康保険組合の3分の2は赤字です。

 健康維持のために国民の一人一人が体を鍛えることは、保険医療を続けていくためにも求められています。

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