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2018年11月 9日 (金)

室内でできる爪先で伸び上がって歩く運動。

119 今朝は雨

 今朝は雨、暖かい朝です。残った柿もそろそろ収穫です。

 今朝のニュースでインナーマッスルを鍛える運動が認知症予防になるという研究を紹介していました。

 使いにくい筋肉、使わずに衰えた筋肉を使うことは血行を促進し、脳の刺激にもなります。

 雨の日に室内でできる運動に、「片足の爪先で伸び上がってから反対側の脚を前に出す歩行運動」があります。

 交互にすることが難しければ片足3歩ずつくらいから行ってもいいので、膝をしっかり伸ばして、バッキンガム宮殿の兵隊さんの歩きのようにして、ふくらはぎの筋肉の緊張を感じながら行います。

 着地したら爪先をしっかりと上げて足関節を背屈させて膝もしっかりと伸ばします。

 雨の日でもできる運動をしておきましょう。

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