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2021年12月17日 (金)

「埼玉県 ご近所型介護予防プログラム集」。

Img_1130 介護予防運動

 

 地域の介護予防体操の中心メンバーに町から招集がかかり、コロナ禍での実施状況を調査したプリントなどと一緒に埼玉県の「ご近所型介護予防プログラム集」が配布されました。

 内容は基本の重りを使った筋トレの他に、椅子に座って、寝て、立ってなど様々な体位でのストレッチとエクササイズが44種類、その他に認知症予防の脳トレと同時に行う運動などを合わせて60近くの運動プログラムが掲載されていました。

 読み応えがありました。実際にやってみるといくつかの運動は姿勢の違いだけのものもありますが、膝や腰に痛みがある方でも体位を変えればできる運動が見つかりそうです。

 今朝は雨、家の中では立った姿勢から軽く膝を曲げて6秒キープするだけでもスクワットの効果が得られます。

 筋トレは6秒、ストレッチは15秒から20秒持続としてあって、一般よりも少しハードルを下げているところもこのプログラムの良さです。

 

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