寒さで紅梅も蕾が黒ずむ。

　紅梅の蕾

　今朝は昨日ほどの寒さではありませんでしたが8時の気温は1℃、紅梅の蕾が寒さで開けずに黒ずんでいます。

　明日から2月、立春を過ぎても寒さが続く予報です。

　明後日の節分の日曜日は雪になるかもしれないとの予報です。

　栄養のバランスの良い食事と毎日の運動と質の良い休養で元気に寒さを乗り切っていきましょう。

最低気温－3℃、半分凍った椿。

　半分凍ったツバキ

　今朝の最低気温は－3℃、白いツバキが半分凍って咲いていました。

　週末は今日と同じような寒い日が続いて日曜日には雪になるかもしれないという予報です。

　1月もあと２日、怪我のないように、事故のないように、風邪をひかないようにお過ごしください。

花は咲く準備、人は動く準備。

　壁の隙間で伸びる

　壁の隙間で成長していくホトケノザ、花を咲かせる準備をしています。

　人もエネルギーを蓄え、体力と気力を使って動きます。

　寒さで動きの鈍くなった体を怪我無く動かすには柔軟性と筋力が必要、おなかを引っ込めて背中と骨盤を起こして、腕を振って、股関節を前後に動かす意識をして歩きましょう。

　今日は強風が吹く予報、屋内で短い距離の歩行でも息を吐ききってデトックス、血液を巡らせましょう。

動かして痛みをやわらげる。

　パンジー

　朝のウォーキングであちこちでパンジーを見ました。色の少ない冬の目の保養です。

　右肩の挙げ下げで激痛が走る70代女性の指圧、来たときは呼吸が荒く喘鳴のような音が喉からしていましたが、仰臥位横臥位と全身指圧の後は呼吸が落ち着き、肩の挙げ下げでコツはありますが、痛みはなく動かせるようになりました。

　右の上腕二頭筋から三角筋前部と右の肩甲挙筋に痛みが走りますが、体側に沿わせて右肩を下げるストレッチは患部の筋肉をゆるませることができます。

　右肩を普通に挙げると患部の傷が刺激されて痛みが走るので、前腕回外（手掌上向き）、肩甲骨下制、肘伸展の意識をもってゆっくりと右手を使うと激痛を避けられます。

　動かして周囲の筋肉の柔軟性を獲得して傷の刺激を減らしていきましょう。

　御自分で動かし方がわからなければ、できるだけ痛みを出さずに動かす方法を見つけていく施術者にご相談ください。

寒い朝、寒い一日に。

　梅はまだ

　昨日は強い風が吹いて今朝の最低気温は－2℃、今日は9℃までしか気温が上がらない予報です。

　朝のウォーキングは久しぶりに真冬の寒さを感じました。梅の開花はまだ先です。

　ばね指の方は胸の前で左右の5指の指紋部を合わせて押し合うストレッチが指の付けの中手指節関節のストレッチになって効果的です（指はパーに開いて左右の手根部の間に空間を作ります）。

　膝でも首でも、痛みが出ない範囲で関節のストレッチをゆっくりと気がついた時に行っておきましょう。

強風注意。

　ロウバイ

　今朝のウォーキングで咲いていたのはロウバイ、紅白の梅はまだ蕾です。

　今日は午前中から強風の予報、今年は花粉の量が多いそうなので花粉症デビューの人が増えそう、眼鏡とマスクで花粉を防いだほうがよさそうです。

　ばね指や腱鞘炎の方は手を冷やすと症状が悪化するので温めて血行促進をしましょう。

　ハンドクリームかオイルで毎日手指のマッサージをしましょう。

雲が多く寒さがゆるむ。

　カロライナジャスミン

　今朝の最低気温は3℃、雲が多く氷も霜もなく厳しい寒さが少しゆるんでいます。

　手袋なしで朝のウォーキングができました。

　花の少ない時期にカロライナジャスミンの蕾が出てきました。

　一月も残り一週間、寒さと乾燥をしのいでいるうちに春が近づいています。

冬の指圧はよく眠る。

　霜柱

　地面は霜柱で盛り上がり歩くとザクザクと音がして潰れます。今朝の最低気温は０℃、氷は張っていませんが土の道や畑は霜で白くなっています。

　寒さで疲れた体に指圧をするといつもよりもよく眠る方が増えました。

　今日の日の出は6時48分、日の入りは17時01分になり日照時間は少しずつ長くなっています。

　年末年始の疲れは全身の指圧メンテナンスでリフレッシュをして春を迎えましょう。

真冬の顎関節症に注意。

　氷融ける

　昨日の日中の暖かさで今朝は氷が張らず溜池の氷が融けていました。

　それでも8時の気温は3℃、朝晩の寒さで体に力が入ります。

　肌の乾燥や腰痛、肩こりなどのこりだけでなく、寒さで顔面の筋肉も硬くなり、ストレスで歯を食いしばる時間が増えると顎関節症が発症することがあります。

　大あくびで顎がはずれることもあるので、耳の前から下顎骨に沿った顎関節周囲のマッサージをしておきましょう。

　朝起きて顔を洗う時や入浴中がお薦めで、日中でも頭痛の予防になります。

　両四指を耳の前に当てて、回転させながら顎関節を下がっていく輪状揉捏を3回ほど繰り返します。

　顔はむき出しで裸ですからストレスにさらされています。ケアしていきましょう。

路面凍結。

　路面凍結

　久しぶりの雨の後、今朝は路面が凍結している道路がありました。

　日当たりの悪い道路や歩道橋などでは転倒にご注意ください。

　寒さと乾燥で皮膚症状がある方や腰を痛めた方の指圧が多くなりました。

　保温と保湿につとめ、皮膚の接触刺激の少ない綿の素材の衣服や締め付けのきつくない衣服を着るようにしましょう。

　ストーブに近づき過ぎたり、熱い温度の入浴も肌の刺激になるので避けましょう。

右肩を下げる時に痛い、肘屈曲で肩を挙げ、肘伸展＋前腕回外で肩を下げる。

　水蒸気湧く

　夜に雨が降り最低気温が4℃だった今朝は大地から水蒸気が湧き上がっていました。

　70代女性、主訴は右肩を下げる時の痛み、5日前の指圧でがちがちだった体はまだゆるんでいるところが多く下半身に問題はありません。

　右肩の挙上は肘を軽く曲げて挙げれば痛みはなく最大屈曲もできます。

　伏臥位で右肩を伸展させるストレッチでは強い痛みがあり、右三角筋前部から上腕二頭筋の指圧で痛みがありました。

　右上腕二頭筋長頭腱から近位の筋肉に炎症があるようですが、右肩を下げる時に肘伸展＋前腕回外位を保つことで痛みなく肘を下げることができました。

　洗濯物を干す時に痛みがあって不自由をしていましたが、肘屈曲でゆっくりと右肩を挙げる、肘伸展＋前腕回外で斜め右前方に右手を下すことで痛みを感じずに日常生活動作ができます。

　関節包みや腱板に歪みやねじれなく肩を挙上できる肩甲平面は斜め35°前方ということを知っていただくと、ヨガの先生のような関節の動きができなくてもいいのだと安心していただくことができます。

久しぶりの雨はお湿り程度。

　久しぶりの雨

　今朝は日の出前から久しぶりの雨、傘をさしてウォーキングに出かけましたが途中で傘をたたみました。

　雨はお湿り程度、日中に雨の予報はなく雲の隙間から青空が見えてきました。

　雨の上がりで気温が上がるとスギ花粉の飛散量が増えそう、花粉症の方はお気をつけください。

明日大寒、今週は今日が一番寒い。

　庭の白梅

　明日から立春までが大寒の頃、予報では明日からは最低気温がマイナスの日はなく－3℃だった今日が今週で一番寒い日になりそうです。

　庭の白梅の蕾が膨らんできました。

　日の出が６時50分になって朝活で明るい時間が増えました。

　ふだんしていない関節の動きを意識して、伸展、外旋、気持ちよく体を伸ばして、風邪を引かないようお過ごしください。

東京でスギ花粉は1月8日から飛散、来週は飛散量増える。

　欠ける月

　東京都内では1月8日からスギ花粉の飛散が始まっていて、来週は暖かくなるのでスギ花粉の飛散量が増えるそうです。

　梅の開花が遅いのでスギ花粉の飛散も遅いかと思っていましたが例年よりも20日も早く飛散が始まっていたようです。

　月曜日に指圧をさせていただいた方がすでに症状が出ているということでしたが、ニュースになっていなくても自分の体のセンサーで体調を確かめることが大事だなぁと思いました。

NHK「トリセツショー」、膝痛にゆる屈伸と膝上内側の6秒筋トレ。

　今朝の日の出

　今朝の日の出、最も遅かった時からする２分くらい早くなりました。

　昨日のNHK[あしたが変わるトリセツショー」では、膝の軟骨若返りの「ゆる屈伸」と膝上内側の内側広筋を鍛える６秒筋トレを紹介していました。

　ゆる屈伸は立位で10回軽く膝を曲げるのを1日３回、膝上内側の筋トレは椅子に座って左右の足首を交叉させて互いに押し合う抵抗運動を6秒、この時に大腿内側で押し合うことで主に足が後ろになる側の内側広筋が鍛えられます。

　膝蓋骨内上角上2寸には脾経のツボ血海があって、膝痛の方の指圧では必ずゆるめておきたい施術のポイントです。

　О脚で大腿の内側の筋肉が使われないと膝の内側の軟骨が擦り減っていきます。

　О脚で内側広筋の血海のあたりにだけ負担がかかって膝がしっかり伸ばせていないと軟骨の老化が進んでいきます。

　モデルウォークのように体の正中線の延長線上に足を出していく歩き方も内側広筋を鍛えることになります。

　痛みがあるからと安静にしているだけでは症状はよくなりません。

　痛みが出ないように動かして血行促進によって老廃物を排出していくと、ある日気づくと痛みがなくなっているということがあります。

今日は最高気温7℃の予報。

　斜め右下が欠けて

　月の斜め右下が欠けていきます。

　今日の最高気温は7℃までしか上がらない予報、寒い一日になります。

　月末にはスギ花粉の飛散が本格的に始まりそう、バランスの良い食事で免疫力を高めていきましょう。

ウルフムーン。

 ウルフムーン

　1月の満月ウルフムーンが西の山の向こうに沈んでいきます。

　今日は最高気温が12℃まで上がる予報ですが明日から最高気温が一桁の日が続きそうです。

　しばらく保温と保湿が欠かせない日が続きます。

　今日もこれから指圧、血行促進をした体で冬を乗り切りましょう。

今夜は満月。

　十四夜の月

　半分西の山に隠れた十四夜の月、今夜は満月です。

　月の明かりもあって今朝は日の出前の６時半頃からずいぶん空が明るくなっていました。

　日照時間は少しずつ長くなっていますが寒い日が続きます。

　昨日指圧をした方はもう春の花粉症の症状が出ているようです。

　花粉症の方はそろそろ対策を始める時期になりました。

成人の日の朝、7時の気温１℃。

　菜っ葉しおれる

　今日は成人の日、朝７時の気温は１℃、昨日ほどの寒さではありませんが畑の菜っ葉はすっかりしおれています。

　成人年齢が18歳になって、成人式の名称は二十歳の集いに変わった自治体が多いようです。

　3連休にするために月曜日を祝日にするのは違和感があり、祝日の意味は薄まっていますが、晴れ着を着る人たちには良い天気になりました。

　今日も怪我や体調を崩すことのないように、無理せず一日をお過ごしください。

　今日もこれから指圧です。

雲の多い朝、日の出の時間は早くなっていきます。

　雲の多い朝

　今朝は雲が空を覆っていて太陽は隠れていますが、日の出の時刻が6時52分になって、これからは日の出の時間が少しずつ早くなっていきます。

　今朝の最低気温は－2℃、昨日よりは2℃高く、雨や雪は降らない予報です。

　インフルエンザが流行っています。サケ、キノコなどビタミンDを含む食材を食事に摂り入れて風邪を引かないようお過ごしください。

鏡開き。

　ネコヤナギ

　今日は鏡開き、プラスチックの容器に入った鏡餅は開けにくいものがあって、餅は硬いので指の怪我にお気をつけください。

　今朝の最低気温は－4℃、ウォーキングコースの畑の間の坂道は霜柱が盛り上がっていて、靴が沈んで霜が潰れていく音がシャクシャクと続きました。

　坂を下りると朝日に照らされたネコヤナギ、今日の天気は晴れの予報、乾燥しているので室内の保湿とこまめなスキンケアで指先の怪我のないようにお過ごしください。

溜池８割凍る。

　８割凍った溜池

　溜池の８割が凍ってシラサギはいなくなりカモの泳げる範囲がわずかになりました。

　今朝の最低気温は－3℃、８時の気温は０℃、雪こそないものの寒波の影響で外は冷気に包まれていました。

　水道の検針票には凍結注意が記され、ニュースではインフルエンザが過去最高という見出し、寒さと乾燥の冬本番、栄養と運動と休養のバランスよく摂って、体調の変化には早めに対処しましょう。

二羽のカモ。

　カモ

　大谷木川鶴泊橋近くのカモ、川から水蒸気が蒸発して水の中のほうが地上よりも気温が高いのがわかります。

　今朝の最低気温は－3℃、８時の気温は０℃、最高気温は11℃の予報、厳しい寒波がやってきていて日本海側は大雪になっています。

　週末は太平洋側でも雪になるかもしれないので買い物は早めにすませておいたほうがよさそうです。

梅の香りがしてきました。

　梅の香り

　梅の蕾は小さいままですが、雨上がりの昨日の午後は庭に梅の香りがただよっていました。

　少しずつ日没の時間が遅くなって今日の日没は16時45分、春の草花の開花はまだまだですが、暖かくなれば咲こうとする生命力に溢れています。

　今朝は８時で2℃、最高気温は9℃の予報、寒い日が続きますがいざという時に動ける体に整えておきましょう。

七草の日。

　雨上がりの朝

　雨上がりの朝、7時台の気温は５℃まで上がって地面から水蒸気が蒸発していきます。

　今日は七草の日、七草粥をいただき正月飾りをはずします。

　正月のストレッチ不足や寝違えで首が痛いという方は、無理に首を動かすよりも肩を背泳ぎの腕の振りで大きく回すと第７頸椎の周囲から首の付け根のこりがゆるんでいきます。

　インフルエンザが流行っています。

　比較的暖かい雨上がりの今日は免疫力を上げるために、体を動かしておきましょう。

朝焼け、夕方から雨の予報。

　朝焼け

　今朝は雲が多く、東の空は朝焼け、夕方から雨になる予報です。

　雨は東京都心では40日ぶりとのこと、こちらでも本当に久しぶりの雨です。

　乾燥した空気にも梅の開花にも雨は必要、仕事始めの恵みの雨になってほしいものです。

小寒（寒の入り）、最低気温－4℃。

　草が凍る

　今日は二十四節気の小寒、寒の入り、最低気温は－４℃、草が凍り、氷が張って、ウォーキングの靴底から伝わる冷たさはこの冬一番でした。

　これから最高気温が10℃以下の寒い日が多くなります。

　明日からは正月気分を切り替えて新年の仕事が始まるという方が多いことと思います。

　今日は胃にやさしい消化の良い食事、十分な睡眠、ストレッチ、2025年の仕事を気持ちよく始める準備をしましょう。

1月4日、歩く人の少ない朝。

 梅

　まだ蕾の硬い庭の梅、今朝の最低気温は－1℃でしたが霜も氷もありません。

　歩く人もすれ違う車もなく、三が日が明けた土曜日の1月4日のウォーキングを終えました。

　お疲れの方はこの土日で体調を整えて、新年の仕事を始めましょう。

1月3日雲の多い朝。

　蝋梅

　元日の青空をバックに黄色が映える越生最勝寺の蝋梅、甘い香りがしていました。

　去年のような正月早々の大地震と飛行機事故のニュースなく無事1月3日となって今朝はくもり、氷や霜はなく７時の気温は２℃、今日の最高気温は７℃の予報、寒い一日になりそうです。

　箱根駅伝復路がそろそろスタート、下り坂で滑ったり怪我のないことをお祈りいたします。

初詣。

　伊波比神社

　元日の伊波比神社に混雑はなく、待つことなくお詣りができました。

　本殿前の鳥居の横の木は橘、常緑が永遠を象徴し、古い文献には不老不死の果実として記されたこともあるようです。

　毎年元日には紅梅が咲いている越生梅林近くの最勝寺にも行ってみましたが、まだ蕾も膨らんでいませんでした。

　今年の越生梅林の見頃は遅くなりそうです。

あけましておめでとうございます。

　初日の出

　あけましておめでとうございます。

　新年が健康で幸せな毎日であることをお祈り申し上げます。

　大きな災害や事故のない一年でありますように。

　今年も指圧とアロマで皆様のお役に立てるよう努力いたします。